Athlyrae Fitness
This channel is designed for women 40+ who want to tone, sculpt and feel strong through consistency and smart training. Here I share the workout routines that have worked for me over the last 20 years to stay active, fit and strong at 47.
You’ll find clear, effective and guided workouts focused on abdomen, glutes, legs, arms and full body routines, with little or no equipment, so you can train wherever you are.
This is a space for real women who value well-being, aesthetics and sustainable fitness habits.
Educational and informational content only.
Always consult a health professional and adapt the exercises to your level.
Athlyrae Fitness
💪 BÍCEPS Y ABDOMEN IMPACTANTES +40 | EN CASA
💬 A partir de los 40, trabajar la parte superior del cuerpo cambia mucho cómo se ve tu silueta.
Pero unos bíceps más firmes y un abdomen trabajado no son solo estética:
✔️ mejoran la postura
✔️ ayudan a proteger la zona lumbar
✔️ facilitan movimientos del día a día (cargar bolsas, levantar peso, girarnos)
✔️ aportan más estabilidad y control corporal
Acabo de subir una rutina específica de bíceps y abdomen, pensada para mujeres +40 que quieren fuerza y firmeza sin perder su tiempo. Además puedes hacerla en casa con unas mancuernas, sin complicaciones.👇
https://youtu.be/2mM2f_wSlCo?si=leXum...
¿Qué zona te cuesta más trabajar ahora mismo?
1 day ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
💧 HIDRATACIÓN +40 | MÁS IMPORTANTE DE LO QUE CREES
💬 A veces pensamos en entrenar, en comer mejor…
y se nos olvida algo básico: beber suficiente agua.
A partir de los 40, una buena hidratación influye mucho en:
✔️ El rendimiento cuando entrenas
✔️ La recuperación muscular
✔️ La sensación de energía
✔️ La apariencia de la piel
✔️ Incluso la hinchazón
Muchas veces el cansancio no es falta de fuerza…
es falta de agua.
👉 Ideas prácticas que ayudan de verdad:
• Empieza el día con un vaso de agua antes del café
• No esperes a tener sed para beber
• Si entrenas, hidrátate antes y después
• Ten siempre una botella visible (lo que ves, lo haces)
No es hacer más.
Es cuidar mejor lo básico.
3 days ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
🍑 GLÚTEOS DE PIE +40 | SIN MATERIAL, SIN EXCUSAS
💬 Entrenar glúteos de pie cambia la forma en la que trabaja tu cuerpo.
A partir de los 40, este tipo de entrenamiento tiene ventajas muy interesantes:
✔️ Activa el glúteo en una posición más funcional
✔️ Mejora el equilibrio y la estabilidad
✔️ Trabaja piernas y cadera sin necesidad de impacto
✔️ Es práctico, rápido y lo puedes hacer en casa
Y si además lo puedes hacer sin material y en solo un metro cuadrado, eliminas una de las mayores excusas: el espacio.
Acabo de subir un entrenamiento completo pensado, precisamente, para disfrutar de todas esas ventajas👇
https://youtu.be/XrqOGd20Vx8?si=OJSnV...
Para entrenar glúteos, prefieres…
6 days ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
🦵 MUSLOS FIRMES +40 | MÁS QUE ESTÉTICA
💬 Trabajar la cara interna del muslo no es solo una cuestión estética.
A partir de los 40, este tipo de entrenamiento también ayuda a:
✨ notar las piernas más compactas y firmes
💪🏻 mejorar la estabilidad de caderas y rodillas
🧍♀️ mejorar la alineación de las piernas y cómo caminas
🔒 sentir más control y estabilidad en los movimientos
Por eso acabo de subir un entrenamiento específico para muslos firmes después de los 40, pensado para que el cuerpo se vea y se sienta mejor 👇
https://youtu.be/MjOKOvpMNU4?si=Mob4c...
👉 Y ahora dime:
¿Te habías planteado la cara interna del muslo como algo más que estética?
1 week ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
🍽️ NUTRICIÓN Y ENERGÍA +40 | PEQUEÑOS ERRORES MUY COMUNES
💬 Muchas veces la falta de energía no tiene que ver con comer “mal”, sino con cómo se reparte la comida a lo largo del día.
Estos tres hábitos son muy comunes y suelen pasar factura:
1️⃣ Cenar demasiado tarde
👉 Suele empeorar el descanso y levantarte con sensación de pesadez.
Qué ayuda: adelantar un poco la cena y optar por algo sencillo y fácil de digerir.
2️⃣ Saltarse comidas
👉 Provoca bajones de energía y luego decisiones poco conscientes.
Qué ayuda: comidas principales más completas, aunque sean simples.
3️⃣ Llegar con hambre extrema
👉 Hace que comas más rápido y peor.
Qué ayuda: tener a mano algo pequeño entre horas que te siente bien.
No es dieta.
Es cuidar la energía para sentirte mejor y entrenar con más ganas.
👉 Y ahora dime:
Lo que sueles hacer con más frecuencia ahora mismo es…
1 week ago | [YT] | 0
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💪 BRAZOS + ABDOMEN +40 | UNA SOLA SESIÓN, BUEN ENFOQUE
💬 Cuando el tiempo es justo, unir entrenamiento de brazos y abdomen es lo más práctico👍🏻
En una sola sesión puedes:
– activar la parte superior
– trabajar el abdomen de forma funcional
– sentir el cuerpo más firme y “recogido”maximizando tu tiempo.
A partir de los 40, no se trata de hacer más ejercicios,
sino de elegir bien qué zonas trabajar juntas para aprovechar el entreno.
Por eso acabo de subir una rutina de brazos y abdomen en una sola sesión, pensada para entrenar con este objetivo 👇
https://youtu.be/yabrC9t3atE?si=47PSy...
En este tipo de entrenos, lo que más valoras es…
1 week ago | [YT] | 0
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🍑 GLÚTEOS Y PIERNAS +40 | MENOS TIEMPO, MEJOR ENFOQUE
💬 Después de los 40, entrenar mejor es más importante que entrenar más, calidad siempre sobre cantidad👍🏻✨
Para conseguir glúteos y piernas más potentes, recuerda que funciona mejor:
– elegir bien los ejercicios
– controlar el movimiento
– concentrar el trabajo en zonas concretas
No se trata de hacer sesiones eternas, sino de entrenar con una meta y con constancia.
Acabo de subir un entrenamiento de glúteos y piernas pensado para optimizar tiempo y resultados 👇
https://youtu.be/M6BbX-knIvw?si=q3ROO...
Cuando entrenas tren inferior, lo que más te cuesta es…
2 weeks ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
🍽️ DOMINGO | NUTRICIÓN +40 PARA LA SEMANA QUE EMPIEZA
💬 La alimentación entre semana debería decidirse de antemano.
A partir de los 40, no hace falta seguir un plan perfecto,
pero sí uno que nos lo ponga un poco más fácil para sentirnos mejor y entrenar con más energía.
👉 Ideas prácticas que ayudan de verdad:
✔️ Tener 2–3 cenas “comodín” que sabes que te sientan bien
✔️ Priorizar proteína en las comidas principales
✔️ No llegar a las comidas con hambre extrema
✔️ Elegir opciones sencillas que puedas repetir sin cansarte
✔️ Pensar la semana en conjunto, no comida a comida
No es dieta.
Es organización para cuidarte mejor.
👉 Y ahora dime:
¿Qué es lo que más te cuesta mantener entre semana?
2 weeks ago | [YT] | 1
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🔥 QUEMAGRASA MATUTINO +40 | ACTIVA TU CUERPO
💬 Activar el cuerpo por la mañana puede marcar la diferencia en cómo te sientes el resto del día.
A primera hora, el objetivo es despertar el cuerpo y ponerlo en marcha.💪🏻
👉 Entrenar por la mañana te ayudará a:
✔️ activar el metabolismo desde temprano
✔️ sentir más energía y ligereza durante el día
✔️ mejorar la constancia (menos excusas después)
✔️ empezar el día con sensación de “ya he hecho algo por mí”
Por eso acabo de subir un quemagrasa matutino, pensado para activar el cuerpo desde primera hora 👇
https://youtu.be/de1H9ioYsnQ?si=u_4Hy...
✨Y dime: ¿cuándo te viene mejor entrenar?
2 weeks ago | [YT] | 0
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💬 ZONAS REBELDES +40 | SIN MACHACARTE
💬 Hay zonas que cuesta mantener a raya más que otras, aunque entrenes con regularidad.
A partir de los 40, la cara interna del muslo, el abdomen bajo y la parte posterior del brazo (tríceps) suelen necesitar un trabajo más específico y controlado, no más impacto ni entrenamientos agresivos.
👉 En estas zonas suele funcionar mejor:
– movimientos bien dirigidos
– mantener tensión durante unos segundos
– constancia, no intensidad
Por eso acabo de subir un entrenamiento de zonas rebeldes sin machacarte, pensado para trabajar justo donde más cuesta tonificar 👇
https://youtu.be/-DaRJdVB84c?si=T4Jby...
¿Qué zona te resulta más rebelde ahora mismo?
3 weeks ago | [YT] | 0
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