Psychologische Meinung

Ein Spaziergang in der Natur kann eine tiefgreifende Wirkung auf unser Wohlbefinden und unsere Stressbewältigung haben. Hier ist eine detaillierte Anleitung, wie du diesen Prozess am besten nutzen kannst:

Vorbereitung
Wähle den richtigen Ort: Finde einen ruhigen, natürlichen Ort, der dir zugänglich ist. Das könnte ein Park, ein Waldstück, ein Naturreservat oder sogar ein ruhiger Garten sein. Der Schlüssel liegt in der Präsenz natürlicher Elemente und einer gewissen Abgeschiedenheit von städtischem Lärm und Hektik.
Plane deine Zeit: Wähle eine Tageszeit, zu der du dich am meisten entspannen kannst. Für einige mag das früh am Morgen sein, wenn die Luft noch frisch ist; für andere vielleicht später am Tag, wenn das Licht sanft durch die Bäume fällt.
Kleide dich angemessen: Sorge für bequeme Kleidung und Schuhe, die zu den Wetterbedingungen und dem Gelände passen. Das Ziel ist es, sich wohl zu fühlen und sich frei bewegen zu können.
Während des Spaziergangs
Handy ausschalten: Um die volle Wirkung zu erzielen, schalte dein Handy aus oder stelle es auf Flugmodus. Die Idee ist, Unterbrechungen zu minimieren und die Verbindung zur Natur zu maximieren.
Atme tief ein: Beginne deinen Spaziergang mit einigen tiefen Atemzügen. Atme die frische Luft ein und stelle dir vor, wie sie deinen Körper mit Energie versorgt und Stress beim Ausatmen entweicht.
Gehe langsam: Widerstehe der Versuchung, schnell zu gehen. Ein langsames Tempo ermöglicht es dir, deine Umgebung vollständig aufzunehmen und den Moment zu genießen.
Beobachte die Details: Achte auf die kleinen Dinge – das Muster der Blätter, die Farben der Blumen, das Spiel des Lichts durch die Baumkronen. Diese Details können ein Gefühl der Verwunderung und Wertschätzung für die natürliche Welt fördern.
Lausche den Geräuschen: Schließe gelegentlich die Augen und konzentriere dich nur auf die Geräusche, die dich umgeben – das Zwitschern der Vögel, das Rauschen des Windes, das Plätschern eines Baches. Diese Klänge können beruhigend wirken und zur mentalen Entspannung beitragen.
Fühle die Umgebung: Berühre die Rinde der Bäume, fühle die Textur der Blätter und das Gras unter deinen Füßen. Diese taktile Verbindung kann helfen, ein tieferes Gefühl der Verbundenheit mit der Natur zu entwickeln.
Nutze deine Nase: Rieche an Blumen oder der frischen Erde. Gerüche können starke emotionale Reaktionen hervorrufen und Erinnerungen wecken, die beruhigend und erdend wirken.
Nach dem Spaziergang
Reflektiere: Nimm dir einen Moment Zeit, um über deine Erfahrung nachzudenken. Was hast du beobachtet? Wie fühlst du dich jetzt im Vergleich zu vor dem Spaziergang?
Dankbarkeit: Übe Dankbarkeit für die Zeit, die du in der Natur verbringen konntest, und für die Schönheit, die du erleben durftest.
Langfristige Praxis
Ein regelmäßiger Spaziergang in der Natur kann helfen, dein Stressniveau dauerhaft zu senken und deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Versuche, diese Praxis in deinen wöchentlichen oder sogar täglichen Zeitplan zu integrieren, um die positiven Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit zu maximieren.

1 year ago | [YT] | 0

Psychologische Meinung

Bienenatmung (Bhramari Pranayama) – Eine Atemtechnik für Ruhe und Entspannung!

Die Bienenatmung, auch bekannt als Bhramari Pranayama im Sanskrit, ist eine einfache, aber effektive Atemtechnik, die beruhigende und entspannende Vorteile bietet. Sie ist ideal für Stressabbau, Schlafverbesserung und um eine allgemeine Stimmungsaufhellung zu erzielen. Die Technik leitet ihren Namen vom Sanskrit-Wort „Bhramari“, was Biene bedeutet, da das erzeugte Geräusch dem Summen einer Biene ähnelt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Bienenatmung:


1. Vorbereitung:
Wähle einen ruhigen Ort, wo du ungestört sein kannst. Setze dich in eine bequeme Position, entweder auf den Boden mit gekreuzten Beinen oder auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Schließe sanft deine Augen und lass deine Mundwinkel leicht nach oben streben. Dies wird dir helfen, eine positive und entspannte Einstellung zu bewahren.

2. Khani Mudra:
Das Khani Mudra ist eine spezifische Handhaltung, die dazu dient, die Ohren zu verschließen. Falte den Zeigefinger der rechten und linken Hand und drücke leicht auf den Ohrknorpel, sodass die Ohren verschlossen sind. Deine anderen Finger können sich entspannt an den Kopf anlegen.

3. Einatmen:
Nimm einen tiefen, ruhigen Atemzug durch die Nase. Fülle deine Lungen vollständig mit Luft und halte den Atem einen Moment lang.

4. Summender Ausatmen:
Beim Ausatmen, beginne ein tiefes, kontinuierliches Summen zu erzeugen, ähnlich dem Geräusch einer Biene. Versuche, dieses Summen über die gesamte Dauer des Ausatmens aufrechtzuerhalten. Die Vibrationen, die durch das Summen erzeugt werden, wirken beruhigend auf den Geist und den Körper.

5. Wiederholung:
Wiederhole diesen Prozess für etwa 5 bis 10 Zyklen oder so lange, bis du dich ruhig und entspannt fühlst.

6. Abschluss:
Nachdem du die gewünschte Anzahl von Zyklen abgeschlossen hast, löse das Khani Mudra und lass deine Hände sanft auf deinen Schoß fallen. Nimm dir einen Moment Zeit, um die Ruhe und Gelassenheit zu spüren, die durch diese Atemtechnik erzeugt wird. Öffne dann langsam deine Augen.


Vorteile der Bienenatmung
Beruhigung des Geistes: Die Vibrationen, die beim Summen erzeugt werden, können helfen, den Geist zu beruhigen und Gedankenströme zu reduzieren.
Förderung der Entspannung: Bhramari Pranayama kann die Produktion von Endorphinen, den sogenannten "Glückshormonen", stimulieren, die zur Entspannung und Stressreduktion beitragen.
Verbesserung der Konzentration: Diese Technik kann helfen, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu reduzieren.
Schlafverbesserung: Das regelmäßige Üben der Bienenatmung vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, einen ruhigen und tiefen Schlaf zu fördern.
Egal, ob du neu im Bereich Atemtechniken bist oder bereits Erfahrung hast, die Bienenatmung ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und tief in einen Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens einzutauchen.

Ich wünsche Euch gute Entspannung
Dipl.-Psych. Susann Müller

2 years ago (edited) | [YT] | 0

Psychologische Meinung

Auf meinem anderen Kanal "Meet Your Psychologist" könnt ihr u.a. die Therapiehunde im Einsatz sehen :)
www.youtube.com/channel/UC7gW...
Therapiehunde sind speziell ausgebildete Hunde, die dazu eingesetzt werden, Menschen in verschiedenen Situationen zu helfen. Diese Hunde werden oft in Krankenhäusern, Pflegeheimen, Schulen und anderen Einrichtungen eingesetzt, um den Patienten oder Bewohnern emotionale Unterstützung zu bieten und ihre Stimmung zu verbessern.

Die Hunde werden sorgfältig ausgewählt und ausgebildet, um ruhig, freundlich und gut sozialisiert zu sein. Sie müssen auch gehorsam und gut trainiert sein, um sicher und zuverlässig zu sein, wenn sie mit Menschen arbeiten. Diese Hunde werden auch auf Gesundheitsprobleme wie Allergien und Infektionen überprüft, um sicherzustellen, dass sie für die Arbeit mit Menschen geeignet sind.

In der Therapie arbeiten die Hunde mit einem Therapeuten oder Betreuer zusammen, um den Patienten oder Bewohnern zu helfen. Die Hunde können helfen, Ängste zu reduzieren, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sie können auch dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen zu stärken, indem sie den Menschen das Gefühl geben, dass sie von jemandem geliebt und akzeptiert werden.

Die Einsatzbereiche von Therapiehunden sind vielfältig. In Krankenhäusern, Praxen und Pflegeheimen können sie dazu beitragen, dass sich die Patienten wohler fühlen und schneller genesen. In Schulen können sie dazu beitragen, dass Schüler sich sicher und unterstützt fühlen. Therapiehunde können auch Menschen mit Behinderungen oder psychischen Erkrankungen unterstützen und ihnen helfen, ein unabhängigeres Leben zu führen.

Therapiehunde sind also eine wertvolle Ressource für die Unterstützung von Menschen in verschiedenen Situationen. Sie können dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern und den Menschen ein Gefühl von Sicherheit, Unterstützung und Zuneigung zu vermitteln.

2 years ago (edited) | [YT] | 2