1 Minute täglich für Beweglichkeit und Rotation der Wirbelsäule.

Beine gestreckt anheben ohne Schwung, Core aktiv, Arme seitlich zur Stabilität

Brust zur Couch sinken lassen, Becken bleibt über den Knien, Bewegung langsam und mit dem Atem.

30 Sekunden ausführen, Bauch aktiv, Knie beugen, Rücken lang, Blick zum Boden.

10 ruhige Wiederholungen für Stabilität und Kontrolle im Hüftgelenk.

Bauch aktiv, Bewegung aus der Hüfte, langsam ausführen, Oberkörper bleibt ruhig,

Für weniger Spannung und Beweglichkeit im ISG-Bereich.

Große Zehen berühren sich, Hüftkreise langsam und gleichmäßig, Becken schwer.

1 Min täglich vor dem Schlafengehen für Entlastung der Wirbelsäule und sanfte Rotation.

10–12 ruhige Wiederholungen für Mobilität und Lockerheit in Hüfte und Lendenwirbelsäule.

Becken neutral, kontrollierte Vorbeuge aus der Hüfte, Wirbelsäule bleibt gerade.

Schwache Hüftbeuger belasten Rücken und Becken. Diese Übung stärkt gezielt.

Fersen erhöht auf Blöcken, Füße stabil, Becken aufrecht, Wirbelsäule neutral.

Knie etwas weiter als hüftbreit aufstellen. Bewegung abwechselnd ausführen.

8 Sek halten pro Seite für sanfte Rotation in Wirbelsäule und Schultern.

Eingeschränkte Schulterbeweglichkeit belastet Nacken und oberen Rücken.

Steife Hüften kann durch langes Sitzen ausgelöst werden. Diese Übung bringt sanfte Rotation.

1 Minute ruhig halten für Entspannung in Hüfte und Rücken.

Standbein stabil auf dem Block, Becken aufrecht, das freie Bein schwingt locker vor und zurück.

Bewegung klein und gleichmäßig ausführen. Wohltuend für Hüfte und Beckenbereich.

Wirbelsäule neutral, Schultern schwer, Arme führen die Bewegung ruhig über den Kopf.

1 Minute am Morgen für mehr Beweglichkeit und besseren Lympfluss.

Seitenwechsel fließend und ohne Schwung ausführen. Eine Wohltat für den unteren Rücken.

Wirbelsäule lang, Becken schwer und geerdet, Knie langsam und bewusst heben und senken

Instabile Hüften belasten den unteren Rücken. Beweglichkeit für Hüftgelenke und das ISG

Wirbelsäule neutral, Bauchspannung sanft aktiv. Die Bewegung entsteht aus der Hüfte – ohne Schwung

Bei langem Sitzen und wenig Beweglichkeit gegen steife werdende Hüften steif.

Mini Hüftübung für deine Hüftgesundheit 💚

Sitzt du zu viel? Mach DAS 💚

Nur 2 min täglich 🫶‼️

1 Minuten täglich für Beweglichkeit und Entspannung in der Hüfte. Langsam ausführen und spüren.

Hüftbeschwerden? Rückenschmerzen? Ischiasschmerzen? 😣

Core und Arme trainieren 💚

3 Mobilitätsübungen für Vielsitzer! 🪑✨ Bleib beweglich trotz langem Sitzen! #shorts #mobility

Mobilisation & Kräftigungsroutine für Hüfte, Körpermitte und unteren Rücken

Rückenschmerzen? Trainiere dein Gesäß und Core 💪

Durch Stärkung der Hüftstabilität & Becken­kontrolle wird das ISG entlastet.

Wirbelsäule neutral, kein Hohlkreuz. Bauchnabel innen ziehen. langsam & kontrolliert

Müdes Gesicht? Dein Körper braucht diese Übung 🌿

Warum deine Hüften dich blockieren – und was hilft 🧘‍♀️

Dein Nervensystem ist überlastet – klopf DAS jetzt 👇🧠

Freeze-Zustand endlich loslassen🦋

Wenn dir alles zu viel wird 🫶

Müdigkeit & Blähgefühl sanft lösen 🌿

Dein Lymphsystem schläft? Weck es jetzt auf ⏰💧

Steifer Nacken nach dem Handy? Tu das jetzt 📱

Rundrücken durch Sitzen? Das hilft 👆

Anspannungen im Körper auflösen mit dieser Übung #shorts #nervensystem