Growing with Yok

เดือนสุดท้ายของปีแล้ว ปีนี้เราผ่านอะไรมาเยอะมาก เข้าใจตัวเองมากขึ้น เข้าใจคนอื่นมากขึ้น ใจเย็นขึ้น โกรธน้อยลง ให้อภัยมากขึ้น ไม่เคยขอให้ใครพูดว่าฉันมีคุณค่า because I know who I am ปี 2569 นี้ สัญญา ว่าจะดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิม ทั้งกายและใจ ภูมิใจในตัวเองที่สุด และจะไม่หยุดพัฒนาตัวเอง #บันทึกของฉัน #healingisthenewhigh

2 months ago | [YT] | 1

Growing with Yok

ถ้าหนีความเหงา เราจะไม่มีวันได้เติบโต
ความเหงาสอนให้รู้จักตัวเอง
สอนให้เห็นแผลในใจที่ถูกปิดไว้
ความเหงาสอนให้ปล่อยสิ่งที่ไม่ใช่
ความเหงาสอนให้รักตัวเองมากขึ้น
และเมื่อผ่านจุดนั้นไปได้
ความเหงาจะมอบความนิ่งและความเข้าใจในชีวิตให้เรา ทุกอย่างสวยงามและเติมเต็ม
ในความเงียบปัญญาจะเกิด และเราจะได้พบตัวจริง ความสงบมีค่ามากกว่าสิ่งใด
การพักจิต การรักษาพลัง คือสิ่งสำคัญ ไม่ได้ต้องการคนเยอะแต่ต้องการคนจริง ไม่ได้ต้องการความสัมพันธ์ที่ทำให้ดูดี แต่ต้องการความสัมพันธ์ที่ทำให้ใจสบาย
เมื่อจิตเติบโต เราจะไม่ต้องการการยอมรับ คุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับใครจะมองเรายังไง คุณค่าของเราอยู่ในความนิ่ง อยู่ในความสงบในใจ ไม่ต้องพยายามเป็นอะไร แต่จงเป็นตัวเอง

If we run away from loneliness, we will never truly grow.
Loneliness teaches us to know ourselves,
to see the wounds in our hearts that have been closed off.
Loneliness teaches us to let go of what isn’t meant for us.
Loneliness teaches us to love ourselves more.

And when we get through that stage,
loneliness grants us calmness and understanding in life.
Everything becomes beautiful and fulfilling.
In the quiet, wisdom arises, and we discover our true self.
Peace is more valuable than anything else.

When the mind grows, we no longer seek approval. Our worth does not depend on how others see us. Our value lies in stillness, in the calmness of the heart. You don’t have to try to be anything—just be yourself.

#selfgrowth #loneliness #selflove #innerpeace #wisdom #mindfulness

2 months ago | [YT] | 1

Growing with Yok

ท่าโยคะในรูปนี้ เป็นท่า Downward Dog แบบจับข้อเท้าด้านข้าง (Twisted Downward Dog / Revolved Adho Mukha Svanasana) ค่ะ
เป็นท่าที่ดีมาก ช่วยหลายอย่างเลย โดยเฉพาะเรื่องความยืดหยุ่น แกนกลางลำตัว และหลังล่าง

ประโยชน์ของท่านี้ ❤️

🌿 1. ยืดเหยียดหลัง ขา และเอ็นร้อยหวาย
ช่วยยืดตึงบริเวณหลังช่วงล่าง–กลาง ต้นขาด้านหลัง และน่องได้ดีมาก ทำให้หลังเบาและคลายเมื่อย

🌿 2. เปิดหัวไหล่และเพิ่มความแข็งแรงไหล่
แขนที่ค้ำพื้นช่วยสร้างแรงและทำให้หัวไหล่แข็งแรงขึ้น

🌿 3. บิดกระดูกสันหลังแบบปลอดภัย
การเอามือไปจับข้อเท้าด้านตรงข้ามทำให้เกิดการบิดลำตัว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและคลายหลังล่าง

🌿 4. ฝึกบาลานซ์และกำลังแกนกลางลำตัว (Core)
ต้องใช้ Core ช่วยพยุง ทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น

🌿 5. ช่วยเปิดสะโพกและกระชับต้นขา
ขาที่เหยียดและการกดส้นเท้าช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกทำงาน

🌿 6. ลดอาการตึงคอและหลังคอ
ถ้าปล่อยหัวผ่อนคลายถูกวิธี จะช่วยลดความตึงบริเวณคอด้านหลังได้

#โยคะ #ท่าโยคะ #ฝึกโยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะคนไทย #โยคะลดพุง #โยคะยืดเส้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะทุกวัน #yogapractice

2 months ago | [YT] | 1

Growing with Yok

ใครนั่งนาน และปวดก้น มาลองทำดูนะคะ

1️⃣ Child’s Pose – ท่าทารกหมอบ

🧘‍♀️ วิธีทำ:
นั่งคุกเข่า ก้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า หน้าผากแตะพื้น หายใจลึก ๆ ช้า ๆ

💖 ประโยชน์:
ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพก ลดแรงกดที่ก้นกบ

EN:
This pose stretches the spine and relaxes the lower back and hips. It helps reduce pressure on the coccyx and relieves tension in the pelvic area.

⸻

2️⃣ Pigeon Pose – ท่านกพิราบ

🧘‍♀️ วิธีทำ:
เริ่มจากท่าคลาน พับเข่าข้างหนึ่งไว้ด้านหน้า เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง ตัวตั้งตรงหรือโน้มไปข้างหน้าได้

💖 ประโยชน์:
ช่วยเปิดสะโพก ยืดกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านใน ลดการตึงรอบก้นกบและสะโพก

EN:
This pose opens the hips and stretches the glutes and inner thighs. It helps release tightness around the coccyx and lower back.

⸻

3️⃣ Knee-to-Chest Stretch – ท่ายกเข่าชิดหน้าอก

🧘‍♀️ วิธีทำ:
นอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก โอบไว้ด้วยแขน หายใจช้า ๆ

💖 ประโยชน์:
ช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง ลดแรงกดก้นกบ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดในเชิงกราน

EN:
This stretch relaxes the lower back, eases pressure on the coccyx, and improves blood flow in the pelvic region.

⸻

4️⃣ Cat-Cow Stretch – ท่าแมวและวัว

🧘‍♀️ วิธีทำ:
อยู่ในท่าคลาน หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลัง (Cow) หายใจออกพร้อมโก่งหลัง (Cat) ทำสลับกันช้า ๆ

💖 ประโยชน์:
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง กระตุ้นการไหลเวียนเลือด บรรเทาความตึงที่หลังล่างและก้นกบ

EN:
This sequence increases spinal flexibility, improves circulation, and relieves lower back and coccyx tension.

#โยคะบรรเทาปวดก้นกบ #คลายปวดหลังล่าง #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะง่ายๆที่บ้าน #โยคะบำบัด #ยืดเส้นยืดสาย #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #YogaForCoccyxPain #YogaForBackPain #StretchEveryday

4 months ago | [YT] | 1

Growing with Yok

#KnowYourWorth
#HighStandards
#SelfRespect
#ConfidentWoman
#StrongWomanEnergy
#UnapologeticallyMe
#NoMoreBareMinimum
#IAmTheInvestment
#BossBabeVibes
#ValueYourself
#DateWithStandards
#TikTokThailand
#WomensVoice
#FierceAndFearless

8 months ago | [YT] | 3

Growing with Yok

Glow up, level up, and never give up! 💕🔥

11 months ago | [YT] | 1